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「一日」という割には2時間で終わってしまった人間ドック。

ここ最近の諸々の不調の兆しを見つけるべく、気合い入れて受付10分前に到着。まわりはおっさんばっか、自分も同類、まぁ当然か。
早めにいったせいか順番待ちもなく、さくさく進んであっという間に終了。簡易結果もすぐに出て、血液検査とか尿検査の結果とかはすぐに教えてくれる。LDL-コレステロール*の値が高い以外特に問題なし、「BMIが高いですね〜」とか素人みたいな説明ありがとう、先生！
施設のレストランでランチしてもまだ11:00、とっても物足りないので、唯一凹んだ腹回り（+2cm!!）の結果をさらに詳しく調べるため、ジムへ行って体脂肪測定。
で、写真が結果。右肩故障の影響か、両腕の筋力が落ちている以外3年前の値とまるで変化なし。腹回りは自分でも明らかにわかる程一回り増えてるんだが、確かに内蔵脂肪率は高いけど。

結局、ここ最近の体力低下や眼精疲労、眠気（これは昔っから）等々、不調の手がかりは何もなし。
やはり別のストレスってことか。。。

*いわゆる悪玉コレステロールってやつ　⇒　http://ldl-cholesterol.0media.info/

[人間ドック] [LDL-コレステロール] [体脂肪測定]

今年で5回目の参戦、すっかりこの時期恒例のMTBレース。

今年は2人チームで3時間耐久リレー、パートナーはマラソンやトレイルランにも参加している典型的な長距離ランナー、一方の自分は典型的な短距離ランナー。足を引っ張ってしまうことは確実、まぁこればかりは仕方がない。
週末は雨予報も土日とも快晴、路面コンディション、気温とも文句なし。
とはいえ、今季初レースなばかりか、オフロード自体も初。加えてバイクもパートナーのを共有、もともとへたくそな上、感覚を取り戻すのに1周、2周目シングルトラック出口のどうってことない下りで派手に転倒*でようやくお目覚め。そうそう、目線をそらしちゃいけないんだった、油断禁物。
2年程前からSPDペダル使用も、ペダリングの際にすぐに外れてしまう問題が解消されない。特に登りに入る前にギアを軽くした際に空回りすると必ず外る。コース前半のシングルトラックはアップダウンの繰り返し、登りから入るため常時ビンディングは外れっぱなし。加えて自分のバイクに比べより緩めのセッティングなのでなおのこと、ぶっちゃけシングルトラックの下りはただ下りてるだけ。
となると勝負は登りにかけるしかないのだが、腰痛に優しく、軽めのギアで登ったせいか例年より1km/h程遅いスピード、一緒に出た別チームのおじさん（失礼）にも抜かれる始末、隠せない衰えにショック大。
結局パートナーより平均1分半も遅い周回、自分のタイム計1時間42分と12分（1周分）余計にかかってしまい、予想通り足引っ張りまくり。13位/27チーム中も喜べない内容。
体力・体調面もさることながら、やはり足下（ペダル）の問題はそろそろきちん解決しないと。他の人はフツーに使えるものが、自分にだけフィットしないのか。とりあえずキツめにしておくか。。。

スポンサーがかわって2年目、参加者も目に見えて減少。来年は・・・？
写真はこちら、レース当日は撮れなかったので前日の様子のみ、ほんと寂しい感じ　⇒　http://www.flickr.com/photos/zo_03/sets/72157605529549255/

*左肘がねん挫＆打撲でまだ腫れてるレース4日後

[MTB] [cactus cup] [峰の原]

肩をいためて、右腕があがらなくなった。

先週日曜日トレーニング中、ダンベルプレス始動時に右側のバランスを崩し、強引に戻そうとしたときに右肩関節がずれた感じ、いつもはインストラクターにサポートしてもらうところ、誰もいなかったのでサポートなしでやったのがいけなかった。痛み自体はそれほどなかったので直後に冷やさなかった（基本！）のもさらに症状を悪化させ、その日の夜、右腕が全くあがらない状態に。
左側も同じような感じで痛めてリハビリ中、ようやくトレーニングになるレベルまで直ってきたところだったので、猛省。ハンドルに手が届かないので、チャリにも乗れない、凹む。
木曜日にようやく治療院へ、昨日はハリを打ってもらいようやく45°くらいまであがるように、少しずつ稼働域を広げるよう、またリハビリ。

その木曜日の勤怠メール「肩関節を痛めたため、通院してから出社します」どんなサラリーマン？、見返して思わず自分ツッコミ。

[右肩] [ダンベルプレス] [鍼] [リハビリ]

年も明けてしまったけれど、データで振り返る2007年カラダ編。

やはり4月5月の運動量の落ち込みが大きい、ここを境に結局全体的に体調もトレーニング効果もあがらなかった、運動量自体は去年とそれほど変わりはないのだけれど。
以外だったのはウェイトトレーニングの回数が少ないこと。故障もあったとはいえ、週2回ペースではダメ。時間がある週末に集中させるようにしているとはいえ、ウィークディにもう1回組み入れないと。

体脂肪率15%以下をキープする事が、当面の目標。

[はてなグラフ] [suunto t6]